Je partner blijft zeuren en jij slaat dicht: zo doorbreek je deze dodelijke spiraal in je relatie!

Je loopt steeds vaker op je tenen de laatste tijd. Waarschijnlijk ben je ook wat schrikachtig geworden en let je goed op de dingen die je moet doen. En dan ben je toch weer wat vergeten. Je had juist wel iets moeten doen of juist niet iets moeten doen. Het anders moeten doen, want nu kwets jij je partner en die is nu verdrietig. Hoe vaak moet het nog tegen je gezegd worden? Waarom luister je niet?

 

Voortdurende Kritiek in een Relatie

Herken je dit? Voortdurende kritiek is als een gesel op de open rug van een dichtgeslagen ziel. Je voelt je als een geslagen hond. Je wilt dolgraag kwispelen en oneindig keer apporteren, maar waar je op een aai hoopt, krijg je steeds weer een draai om je oren. En toch blijf je volgen en probeer je keer op keer weer door het hoepeltje van je partner te springen. Doe je dat soms expres? Waarom neem jij je partner niet serieus?

 

 

Bewijzen dat je Goed Genoeg bent voor je Partner

Misschien moet je nu eerst eens beginnen om jezelf serieus te nemen. Je hebt immers niet alleen een relatie met je partner maar ook met jezelf. Hoe voelt het om het nooit goed genoeg te doen? En wat is je neiging om te doen als jij je zo voelt? Ga je nog harder je best doen? Bewijzen dat je wel goed genoeg bent voor je partner? Is dat soms een gevoel dat je kent? Een gevoel dat aan je kleeft en waar is dat gevoel ontstaan? Het gevoel dat je nooit goed genoeg bent?

 

 

Opkomen voor Jezelf in een Relatie

Hoe zou het zijn om achter jezelf te gaan staan? En dan niet op de manier die je nu doet. Want nu sla je helemaal dicht en staar je als een haas in de koplampen. Je bevriest en je laat de regen aan kritiek over je uitstorten, tot het weer droog wordt. Maar hoe zou het zijn om echt achter jezelf te gaan staan. Zeggen tegen je partner hoeveel pijn het doet om steeds gestoken te worden met scherpe kritiek? Hoe zou dat de relatie met jezelf veranderen? Jezelf weer in de spiegel aan kunnen kijken, respect voor jezelf voelen en een duidelijke grens aangeven. Weet je partner eigenlijk wel wat het met je doet en hoe jij je echt voelt?

 

“Voortdurende kritiek is als een gesel op de open rug van een dichtgeslagen ziel…”

 

 

 Mogelijke oorzaken van dichtslaan in je relatie:

• Angst voor afwijzing – Kritiek kan voelen als een aanval op wie je bent, waardoor je instinctief blokkeert om jezelf te beschermen.
• Oude patronen – Misschien heb je in het verleden geleerd om kritiek te vermijden of je juist terug te trekken bij conflicten.
• Overprikkeling – Als kritiek onverwacht of te intens is, kan je zenuwstelsel in een 'freeze'-reactie schieten, waardoor je letterlijk geen woorden meer vindt.
• Onzekerheid – Als je al twijfelt aan jezelf, kan kritiek extra hard aankomen, waardoor je geen weerwoord hebt.
• Communicatiestijl van je partner – Misschien brengt je partner de kritiek op een manier die voor jou te hard of onveilig aanvoelt.

 

 

 Wat kun je doen?

1. Herken de Freeze Reactie

Het begint met bewustwording. Zodra je merkt dat je dichtslaat, zeg dan tegen jezelf: "Oké, ik zit in een freeze-reactie. Dit is mijn lichaam dat me probeert te beschermen." Dit helpt je om er met meer begrip en minder frustratie naar te kijken.

 

2. Haal jezelf fysiek uit de freeze

Omdat het een lichamelijke reactie is, kan je fysieke acties gebruiken om eruit te komen:

✅ Beweeg iets kleins – Begin met je vingers bewegen, je tenen wiebelen of je schouders losmaken. Dit helpt je lichaam om weer ‘aan’ te gaan.

✅ Druk uitoefenen – Knijp zachtjes in je eigen hand of duw je voeten stevig in de grond. Dit helpt je om terug te komen in het hier en nu.

✅ Adem bewust – Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Dit vertelt je zenuwstelsel dat je veilig bent.

 

3. Gebruik je stem of geluid

Soms helpt het om een klein geluid te maken, zoals hummen of een zucht. Dit activeert je stem en helpt je om weer in actie te komen.

 

4. Oefen vooraf met reacties

Als je weet dat kritiek je laat bevriezen, kun je alvast zinnen voorbereiden die je in zo’n moment kunt gebruiken, zoals:

🗣️ "Ik heb even tijd nodig om na te denken voordat ik reageer."

🗣️ "Ik voel dat ik vastloop. Kunnen we dit rustig bespreken?"

Zo hoef je niet op het moment zelf iets te bedenken, wat de druk verlaagt.

 

5. Bespreek het met je partner

Als je partner weet dat je snel dichtklapt, kan die daar rekening mee houden en zachter of anders communiceren.

 Je kunt natuurlijk ook even contact opnemen via de app of mail voor wat extra hulp of tips. En als je er echt aan wilt werken, alleen of met elkaar, ga je even naar de maak een afspraak pagina.